Aktivitas Akuatik: Renang Gaya Dada

             Renang gaya dada adalah renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, tubuh selalu dalam  keadaan tetap.

A. Pengenalan Air

   Ada 3 cara sebelum melakukan gaya dada, yaitu mengatur nafasdalam air, mengapung, dan meluncur.
Contoh renang gaya dada seperti gambar di samping!!!

  (1). Berlatih Teknik Pernafasan di Air
  (2). Berlatih Mengapung
  (3). Berlatih Meluncur


B. Teknik Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada.

          Gerakan kakai pada renang gaya dada disebut juga dengan frog kick ( tendangan katak ) , karena gerakannya mirip dengan gerakan kaki katak saat berenang.

1. Melakukan Teknik Dasar Gerak Kaki

2. Bentuk Latihan Teknik Dasar Gerakan Kaki

   a. Latihan Teknik Gerak Kaki dengan Berpegangan Dinding Kolam.
   
       Contoh anak anak sedang latihan renang di pinggir kolam      
    renang seperti pada gambar 1.1!!!

 
   b.Latihan Gerakan Kaki Kedua Tangan Memegangi Pelampung
   
       Contoh ada seorang anak berenang menggunakan pelampung seperti pada gambar 1.2!!!


                         

( Gambar 1.1 )                                                         ( Gambar 1.2 )

C. Teknik Dasar Gerakan Lengan
 
           Secara umum teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya dada adalah kedua lengan seperti membelah air. Awal mula kedua belah lengan diluruskan ke depan, lalu di buka ke samping.

    1. Melakukan Teknik Dasar Gerakan Lengan
       a. Sikap awal badan mengapung
       b.Gerakan lengan dengan membuka ke samping
       c. Sewaktu lengan mengakhiri tarikan dengan memutar di bawah dagu
       d. Sesudah dapat mengambil udara dipermukaan air, lanjutkan meluruskan kedua lengan ke depan.

     2.Latihan Teknik Dasar Gerakan Lengan
   
       a. Berlatih Menggunakan Papan Pelampung
       b. Berlatih Menggunakan Pelampung Sekaligus Latihan Pernapasan

D. Teknik Pengambilan Napas
       
          Seperti sudah pernah disinggung, dalam renang gaya dada kepala dapat berada di atas permukaan air lebih lama. Nah, pada saat itulah teknik pengambilan napas dilakukan. Bagaimana cara melakukannya?

    1. Melakukan Teknik Pengambilan Napas
     
          Teknik mengambil napas dalam renang gaya dada dilakukan sebagai berikut.:
       a. Pada saat kedua lengan lurus ke depan, posisi kepala kemudian masuk ke pemukaan air. Pada posisi
           ini udara dibuang melalui hidung atau mulut.
       b. Pada waktu kedua lengan dibuka dan selanjutnya ditarik membentuk sudut dengan melingkarkan
           tangan segera kepala di angkat ke atas untuk mengambil udara.
       c. Sesudah mengambil udara dan perputaran kedua lengan berakhir di bawah dagu, serentak dengan
           kedua lengan diluruskan kepala kembali masuk ke dalam air.

   2. Bentuk Latihan Teknik Dasar Mengambil napas.
   
       a. Berlatih di Pinggir Kolam
               Ambillah udara melalui mulut sebanyak mungkin lalu masukkan kepala ke dalam air di antara dua
           tangan dan buang napas hingga habis ( mata terbuka ). Angkat kembali kepala dan ambil udara
           sebanyak mungkin, ulangi gerakan tersebut berulang-ulang.
   
       b. Berlatih Menggunakan Papan Pelampung
              Posisi badan mengapung dengan badan lurus dan kedua tangan memegang pelampung. Masukkan
           kepala ke dalam air di antara dua tangan. Bersamaan dengan itu lakukan gerakan kaki renang gaya
           dada. Pada saat kedua kaki ditarik serentak mendekati pinggul, angkat kepala untuk mengambil
           napas. Pada saat kedua kaki serentak melakukan dorongan penuh ke belakang, masukkan kepala
          dalam air dan buang napas dari mulut.

Di Dukung Oleh :                

                                   

                                               

   
                                                                                                                              

Aktivitas Ritmik: Senam Irama

A. Senam Irama

       Dasar-dasar gerakan senam irama sama seperti senam-senam yang lainnya. Perbedaan bahwa dalam senam                            irama diiringi dengan musik (lagu) yang di dalamnya terkandung irama (ritme)
       Pada materi ini kita akan mempelajari gerakan dasar langkah kaki dan ayunan tangan. Namun, sebelumnya kita harus mengetahui cara berdiri tegak pada sikap permulaan senam irama. Sikap ini dilakukan sesaat sebelum melakukan gerak awal. Sikap berdiri tegak dalam senam irama ada 3 macam sebagai berikut.
                                                                                                                                                                        
   (1). Sikap tegak kaki rapat
   (2). Sikap tegak langkah kaki
   (3). Sikap tegak anjur.

B. Gerakan Langkah kaki
     
         Gerak kaki dalam senam irama ada tiga, yaitu jalan, lari, dan loncat.Kombinasidari ketiga gerakan kaki        
ini menjadi penompang seluruh gerakan dalam senam irama.

   (1). Langkah Biasa (Looppas)
   (2). Langkah Rapat (Trekpas)  
   (3). Langkah Keseimbangan (Balanspas):
                                                                                                                 
C. Gerakan Ayunan Kaki
   
     Contoh gerakan mengayunkan kaki seperti gambar di  samping.
 
   1. Mengayun Kaki ke Depan
   2. Mengayun Kaki ke Samping
   3. Mengayun Paha ke Depan



D. Gerakan Ayunan Lengan
 
   Contoh mengayunkan lengan ketika memukul bola golf seperti gambar disamping.

  1. Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
  2. Ayunan Satu Lengan ke Depan Silang di Muka
  3. Ayunan Satu Lengan dari Telentang ke Samping
  4. Ayunan Satu Lengan dari Telentang ke Depan
  5. Ayunan Satu Lengan ke Samping dengan Memindahkan Berat
     Badan


Di Dukung Oleh: